허리 통증 원인

허리 통증은 현대인들에게 쉽게 일어날 수 있는 증상입니다. 가벼운 증상도 있지만 심하게는 움직이거나 걷는 것조차 힘들어지는 증상이 나타날 수도 있는데요. 그러면 생활에 상당한 불편함을 가져오게 됩니다.
여러 가지 원인을 꼽을 수 있는데 허리 통증을 동반하게 되는 원인에 대해 알아보고자 합니다.

허리 통증 원인

허리 통증 원인 1. 디스크(추간판 탈출증)

잘못된 자세, 무거운 물건을 들 때, 외부 충격 등으로 척추와 척추 사이의 디스크(추간판) 조직의 파열로 디스크가 밀려나 주위의 신경을 자극하는 것으로 허리 통증과 함께 다리 저림, 허리 당김 과 같은 증상이 나타나게 됩니다.

 

 

허리 통증 원인 2. 요부 척추관 협착증

추골이나 수핵이 노화에 의해서 변성되거나 이상한 뼈의 돌기(골극)가 형성되고, 신경이 다니는 척주관이 좁아지고 척수 신경 뿌리를 압박하는 병입니다.
조금 걸으면 통증이 오고 엉덩이와 다리에 저림이나 통증을 느끼는 것도 있습니다.

 

 

허리 통증 원인 3. 후관절 증후군

허리를 구성하는 5개의 척추뼈를 연결하는 관절인 후관절 부위가 나이가 먹어감에 따라서 퇴행 관절염으로 인해 발생하거나, 염좌, 분절 불안정 등과 같은 원인으로 인해 후관절을 지배하는 신경이 염증으로 인하여 자극을 받고 이로 인해 발생하는 것을 말합니다, 잘못된 자세나, 반복적으로 무리해서 허리를 사용하게 되면, 후관절 손상이 올 수 있으며, 이로 인하여 통증을 유발하게 됩니다. 또한 후관절의 손상이 주변 신경까지 확대된다면, 좌골신경통이 생길 수 있습니다.

 

허리 통증 원인 4. 잘못된 자세로 운동

적당하고 옳바른 자세로 운동을 하는 것은 인체에 큰 도움을 주지만 잘못된 자세로 무리한 운동을 하면 허리 통증이 발생되며 평소에 운동을 전혀 안 하다가 갑자기 과도하게 운동을 하게 되는 경우도 근육, 뼈, 인대가 놀래거나 손상을 입을 수 있다고 합니다. 운동을 자주 하는 분들이라도 한순간 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 허리 또는 여러 부위에 통증이 발생될 수 있으니 주의하시는 게 좋겠습니다.

허리 통증 원인  5. 무리한 운동

잘못된 자세로 운동하는 것만큼이나 무리한 운동도 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 갑작스럽게 무리한 운동을 하는 경우 뼈의 근육과 인대에 부담을 주어 허리 통증을 느낄 수 있습니다.
과도한 운동이나 특정 활동 후에 허리에 따끔거리거나 뻣뻣함을 느끼면 긴장된 근육과 인대를 이완하여 추가 검사를 받는 것이 좋겠습니다. 무리한 운동 뒤에는 충분한 휴식이 중요합니다.

 

허리 통증 원인 6. 요추염좌

요추염좌는 허리를 삐끗한 경우를 말합니다. 이런 급성 허리 통증은 1주 이내에 40~50% 정도 호전되고, 6주 안에 90% 정도가 호전된다고 합니다. 빨리 나으려면 안정을 취하면서 찜질 등을 시행하면 대부분 2~3주 정도 호전됩니다. 그러나 통증이 지속될 경우 척추에 문제가 있다는 것이므로, 당장 병원에 방문하셔서 진단받으시길 권장합니다.

 

허리 통증 원인 7. 여성 특유의 요통

임신이나 생리 등 여성 특유의 원인으로 일어나는 요통도 있습니다. 생리통이 심하게 오면 하복부 통증뿐 아니라 요통을 수반하기도 합니다. 임신 중에는 커진 배를 지탱하기 위해서 몸의 중심이 바뀌면서 상체를 젖히는 자세가 되는 것이 많기 때문에 요통이 일어나기 쉽습니다. 자궁이 커지고 골반 주위의 근육(체간 지지 하근 군)이 생기는 것도 요통의 원인이 될 수 있습니다. 산후에도 수유나 밤잠을 설치는 등의 육아, 가사에 쫓기다 보면 신체적 정신적 부담에서 요통이 만성화되는 경우도 있습니다.
폐경기가 되면 체내의 호르몬 균형이 바뀐 요통이 생기기 쉽고 되는 일이 있습니다.

 

 

 

허리통증을 예방하기 위해서는 의식적으로 올바른 자세 갖추는 게

가장 좋습니다. 그러기 위해서는 본인의 자세에 지속적인 관심이 필요합니다. 앉아있을 때 다리를 꼬지 않기, 잠을 잘 때 허리를 충분 받쳐주는 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 또는 접은 수건을 깔아 허리 중앙 부분을 받쳐주는 것도 좋은 방법입니다.

 

허리 통증을 예방하기 위해서는 허리를 지탱해주는 뼈와 그 주위 근육을 튼튼하게 관리해 줄 필요가 있습니다. 충분한 영양공급과 함께 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 빨리걷기로 일주일에 3~4번씩 1시간 정도 걸으면 좋습니다. 영양공급은 칼슘, 비타민D, 단백질도 정말 중요합니다. 칼슘은 멸치, 우유 등이 있다. 비타민D는 버섯, 고등어, 달걀 등이 있고 햇빛을 보는 것도 도움이 됩니다. 단백질은 육류인데, 달걀, 닭가슴살, 식물성 단백질인 콩, 견과류 등이 좋습니다.

 

 

허리통증을 완화하고 허리 근육을 강화할 수 있는 운동도 꾸준히 해주면 좋은데요.
요즘 많이 소개되는 브리지 운동이 허리 강화에는 무척 좋습니다.

브릿지 운동

1. 허리 커브를 만들고 매트에 누워 다리를 11자로 벌리고 세워줍니다.
2. 복부에 힘을 풀고 숨을 내쉬며 배를 바닥으로 붙여 줍니다.
3. 숨을 멈추고 배를 들어줍니다.
숨을 들이켜면서 무릎과 배가 평평해질 때까지 엉덩이를 들어줍니다.
4. 숨을 내쉬면서 허리 아래 엉덩위 위쪽 부분에 힘을 주는 느낌으로 엉덩이를 꽉 쪼아줍니다.
5. 숨을 들이키면서 허리 커브를 만들어 엉덩이를 천천히 내려줍니다.
6. 이 동작을 반복적으로 해줍니다.
처음 2~30개 정도로 시작하고 익숙해지면 50개 80개 정도로 횟수를 늘려주시면 됩니다.

처음에는 쉽지않은 동작인데 특히 허리 통증이 있으면 배를 바닥에 붙이는 것도 힘이 들지만 반복하다 보면 허리와 엉덩이 부분에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

생활에 불편을 가져올 수 있는 허리통증 원인에 대해 알아보았습니다.
허리 통증을 줄일 수 있는 운동도 꾸준히 해서 건강하게 보내봅시다.

 

 

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