바나나는 지금도 말레이시아와 인도네시아 산림지역에서 야생종 바나나를 찾을 수 있으며 이 지역이 원산지로 추정되고 있습니다. 바나나는 전 세계에서 인기 있는 과일입니다. 오늘날 바나나는 우리나라에서 재배되고 있으며 우리 주변에서 아주 흔한 과일 중 하나입니다. 맛이 부드럽고 달아서 누구나 간식으로 많이 먹고 있습니다. 식사 대신 먹기도 하고 간단하게 요리해서 먹기도 합니다.
오늘은 바나나 효능 부작용에 대해 알아보겠습니다.
바나나 효능
바나나 효능 1. 장 건강
바나나는 수용성 섬유인 펙틴의 함량이 높기 때문에 장내 진정 효과가 뛰어납니다. 콜레스테롤을 낮추고 장 기능을 정상화합니다. 바나나의 고유질은 포만감을 촉진하고 부기를 감소시킵니다. 따라서 바나나는 장내 박테리아에 영양분을 공급하고 장내 세균의 수를 증가시키며 단일 지방산이라고 불리는 유용한 화합물을 만들어 냅니다.
바나나 효능 2. 다이어트
바나나의 열량은 바나나 한 개당 약 90 cal로 저지방과 높은 포화도를 가지고 있습니다.
바나나의 탄수화물과 섬유질은 장기적으로 포만감을 유지하고 뇌에 당분을 공급해 렙틴이라는 식욕을 억제시키는 호르몬을 만드는데 도움을 줍니다.
바나나 효능 3. 피부미용
바나나의 주성분인 미네랄과 비타민은 피부 보습에 효과적이며, 특히 바나나의 항산화제는 피부 조직 세포의 노화를 회복하고 주름, 수분, 탄력에 좋다고 합니다.
바나나의 효능 4. 소화 기능 향상
바나나가 풍부한 섬유질은 또한 소화를 개선시킵니다. 중간 크기의 바나나는 약 3g의 섬유질을 가지고 있습니다. 이 섬유질은 위에 소화되지 않고 장까지 내려가 유익한 박테리아의 먹이가 되어 소화기능을 촉진시킵니다. 익은 바나나와 덜 익은 바나나 모두에서 발견되는 섬유질은 원활한 배변을 도울 수 있습니다.
바나나 효능 5. 노화방지
바나나의 베타카로틴과 비타민은 활성산소를 제거해 노화를 억제하는 효과가 있습니다
바나나 효능 부작용
바나나 효능 6. 항암 효과
바나나에 함유된 단백질 성분인 렉틴은 백혈병 세포의 성장을 억제하는 역할을 합니다. 렉틴은 체내에 남아 있는 산소를 제거하는 항산화제 역할을 합니다. 일부 연구는 바나나를 많이 먹는 아이들이 백혈병에 걸릴 위험이 낮다는 것을 보여줍니다.
바나나 효능 7. 스트레스 감소
바나나의 칼륨은 심장 박동을 정상화하고 뇌에 산소를 공급하며 미네랄은 체내의 수분 균형을 조절하며 칼륨과 미네랄은 스트레스에 취약한 신진대사를 균형 있게 조절하는 기능을 합니다.
바나나 효능 8. 빈혈
바나나는 철분 함량이 높기 때문에 헤모글로빈 생산에 중요한 역할을 합니다. 헤모글로빈 수치가 12-18g/dl 미만이면 빈혈이지만 바나나의 철분은 산소와 결합하여 체내에 산소를 공급을 원활하게 하여 빈혈을 예방합니다.
바나나 효능 9. 고혈압 예방
바나나에 다량 함유된 칼륨은 체내에 축적된 나트륨을 배출하는 역할을 합니다.
나트륨은 수분을 흡수해 체내에 붓기를 유발해 혈압을 높일 수 있습니다.
고혈압 자체가 칼륨 부족을 야기하지만 바나나를 먹으면 칼륨 부족을 보충해 혈압을 안정시킬 수 있습니다.
바나나 효능 10. 눈 건강
바나나의 비타민A는 눈의 피로를 풀어주고 바나나의 베타카로틴은 눈 건강을 크게 증진시키고 비타민A로 전환해 안구건조증이나 야맹증 등 안구질환을 예방하는 데 좋습니다.
바나나 부작용
많은 효능을 가진 바나나
지만 부작용도 있습니다. 칼륨이 고혈압에 도움을 주지만 이미 고혈압 약을 처방받아 먹고 있을 때는 체내 칼륨 성분이 증가해서 심장박동이 빨라지는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 섬유질이 많아서 많이 먹으면 설사나 복통이 생길 수 있으니 정적량을 섭취해야 좋을 거 같습니다.
지금까지 맛있는 바나나 효능 부작용에 대해 알아보았습니다.
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