당뇨병 초기증상과 원인에 대해 앞선 포스팅에서 알아보았습니다.
언급했다시피 당뇨병은 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린 분비가 잘 되지 않아 혈액 속 당 수치가 아주 높은 질환입니다. 다리 부분의 궤양, 고지혈증, 당뇨성망막병증으로 인한 실명 등 무서운 합병증을 야기하는 당뇨병은 초기 증상이 거의 없는 것이 특징이며 만성피로가 장기간 지속되거나 체중이 급격하게 빠진다면 당뇨병을 의심해보아야 합니다.
음식으로 고칠 수 없는 병은 어떤 약으로도 고칠 수 없다는 말이 있습니다. 그만큼 매일 먹는 우리의 식사가 건강에 직결된다고 볼 수 있는데요 특히 당뇨병은 음식을 조심해서 먹어야 하는 질환 중 하나입니다.
당뇨병은 식이 습관과 생활습관이 많은 연관이 있다는 걸 알수 있었습니다.
1. 매끼마다 정해진 시간에 일정 분량의 식사를 규칙적으로 합니다.
2. 하루 섭취되는 음식에 6가지 식품군을 골고루 섭취합니다.
3. 적정 체중을 유지합니다.
4. 단당류의 섭취를 삼가합니다.
5. 지방 및 콜레스테롤의 섭취량을 줄여야 합니다.
6. 섬유소가 풍부한 음식들을 섭취합니다.
7. 규칙적으로 운동을 합니다.
8. 술은 삼가도록 합니다.
이러한 습관을 들이도록 함과 동시에 제일 중요한 것이 음식조절입니다.
당뇨에 좋은 음식이 무엇인지 알고 식단에 적용해 나가면 조금씩 건강한 식단으로 바뀌게 될 수 있습니다.
당뇨에 좋은 음식들은 대부분 칼로리가 높지 않고 식이섬유가 풍부하고 영양소가 풍부합니다.
그럼 당뇨에 좋은 음식이 무엇인지 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋은 음식 1. 돼지감자
돼지감자가 당뇨에 좋은 음식이라는 것은 많이 알려져 있습니다.
돼지감자에 포함된 이눌린 성분은 천연 인슐린 역할을 해주며 당뇨 뿐만 아니라 콜레스테롤 개선에도 도움을 준다고 합니다.
다이어트 등 체중감량에도 도움을 주는 채소입니다.
당뇨에 좋은 음식 2. 통곡물과 발아현미
한국사람들의 주식인 쌀밥 보다는 통곡물과 발아현미가 당뇨에 좋다고 알려져 있습니다.
통곡물과 발아현미에는 식이섬유가 풍부해 소화흡수가 느리고 인슐린의 분비를 도와주어 당뇨의 예방 및 개선에 좋은 음식이라고 합니다.
또한 통곡물과 발아현미는 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과로 혈관질환에도 도움이 되는 음식으로 고혈압이나 동맥경화와 같은 혈관질환의 예방과 당뇨 합병증을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
당뇨에 좋은 음식 3. 녹색채소
녹색채소에는 식이섬유가 많아 당뇨에 좋은 음식 입니다.
식이섬유가 풍부한 시금치, 케일, 상추, 버섯 등은 장에 오래 머무르게 되고 공복감을 줄여주고, 평소 식단에 녹색채소를 넉넉히 곁들여 먹음으로써 혈당이 급격하게 상승하는 것을 예방해 줍니다.
당뇨에 좋은 음식 4. 양파
양파의 퀘르세틴 성분이 콜레스테롤 농도를 감소시켜주고 혈당을 내려준다고 합니다.
양파를 꾸준히 섭취하면 혈액을 맑게 해주며 피로해소 및 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.
또한 양파에 포함된 크롬 성분은 인슐린 분비를 촉진하는데 도움을 준다고 합니다.
당뇨에 좋은 음식 5. 견과류
견과류는 체내에 쌓인 나트륨을 배출하여 혈당을 낮추고 섬유질이 풍부해 포만감을 유지하고 혈당을 안정적으로 유지하는데 많은 도움을 줍니다. 특히 땅콩과 아몬드, 호두와 같은 견과류는 영양소가 풍부해 당뇨병과 성인병 예방에 효과적입니다.
당뇨에 좋은 음식 6. 등푸른 생선
등푸른 생선에는 고등어나 청어, 연어 등이 있습니다. 이 등 푸른 생선류에는 오메가 3이 풍부하고 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰 주어서 심혈관 질환 예방에도 효과가 좋다고 합니다.
심혈관질환은 당뇨의 합병증 중에 하나로 등푸른 생선을 섭취하면서 예방하는 것도 좋겠습니다.
당뇨에 좋은 음식 7.
옥수수 수염차
옥수수수염차는 알다시피 신장기능을 개선시켜 주는 음식으로 많이 알려져 있는데요.
옥수수수염차는 단백뇨를 줄여주는 효능이 있어 당뇨에 좋은 음식으로도 알려져 있으며 부종을 가라앉히는 데도 도움이 됩니다.
또한 옥수수 수염차는 신우신염으로 몸이 붓거나 변비가 있는 사람에게도 효과를 줄 수 있으며 성인병의 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
당뇨에 좋은 음식 8. 토마토
토마토는 수분이 풍부하여 갈증을 없애고 신진대사를 원활하게 하여 신장 기능이 좋지 않은 사람이나 몸이 잘 붓는 사람에게 도움이 됩니다. 토마토는 혈당을 낮추는 효과가 있어 꾸준히 복용하면 당뇨병 개선에 도움이 됩니다.
당뇨에 좋은 음식 9. 칡
칡의 사포닌 성분은 인슐린 분비를 조절하여 혈당을 조절하고 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.
당뇨에 좋은 음식 10. 여주
여주는 동의보감에도 소개된 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있으며 돼지감자 등과 함께 천연 인슐린이 풍부하여 당뇨를 예방하고 치료하는데 이용되어 왔습니다.
여주는 카라틴이라는 천연 인슐린을 분비하는 췌장의 기능을 활성화시켜 혈당을 낮추기 때문에 당뇨병에도 좋습니다.
이상으로 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
평소 좋은 식습관과 생활습관을 통해 당뇨를 예방하고 당뇨를 극복할 수 있도록 하면 좋겠습니다.
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